几个方法让你塑造出美腿

几个方法让你塑造出美腿

几个方法让你塑造出美腿，腿形修长是每个女性朋友追求的，但是对于保持腿形健美，很多人很是烦恼，其实只要坚持做一些简单的运动就可以保持或改变腿形。来看几个方法让你塑造出美腿。

　　几个方法让你塑造出美腿1

1、预备─暖身

双脚打开与肩同宽，脚趾甲贴地、扭转脚踝，左右脚交换作。

TIPS：跟一般不同，记得要将脚趾贴地，伸展、刺激的效果更好。

2、勇士变化式

面对墙，背挺直、将手贴于墙上稳定上半身，双腿呈弓箭步，右腿向后伸展，前脚板贴地，后脚跟则尽量往地上贴，感觉大腿后侧到小腿肌肉有伸展、出力的感觉就对了，双腿交换作。

TIPS：此动作也可进阶成不扶墙，双手高举向上延伸，让背部、手臂都获得舒展

3、光泽式

a。双脚打开比肩略宽，背挺直，上半身慢慢往下压，记住双脚不要外八，双手则顺着大腿慢慢下滑。

4、身印式

a。首先轻松地坐在地上，双腿并拢，双手置于大腿上，背挺直。

b。双手抓起左脚扭转几下。人柔软度调整下压程度，记得背部不要拱起，双手此时可抓住脚后跟辅助。

c。将左脚盘在右大腿根部上，上半身向前压，双手抓住右脚尖。

d。依个人柔软度将上半身向下压，能够贴到腿为最佳，双脚交换作。

5、肩立

即是最常见的抬腿，小编建议议可使用枕头辅助放松、缓和腰椎，先坐在枕头上再将双腿抬至墙上，腿尽量放松不要用力才正确。

以上就是小编给大家推荐的全部动作了，想要美美的腿，怎么能不动起来呢，从现在开始，大家每天抽出一点时间来做这些动作，夏天前你就一定会有美腿的。

　　几个方法让你塑造出美腿2

塑造美腿非难事

1、游泳——游泳是塑造腿形最好的运动项目之一，看过芭蕾舞表演的人对芭蕾舞演员的腿形都会印象深刻。游泳正是芭蕾舞演员保持腿形的一项运动。游泳时，采用蛙泳姿势，每周坚持游2～3次，每次的距离最好在1000米以上，速度不必太快。

2、多运动双腿。走路和爬楼梯对双腿健美大有好处，它能减少大腿脂肪，使肌肉结实。我们上班或上街时，如果楼层不高，路不远，最好步行，它能使我们在不知不觉中得到锻炼。

3、不要在办公室久坐不动。有机会可在原地做适量的`运动。如站立时，重心从左腿移动到右腿，反复数次;坐在椅上做一些简单的体操动作，如左右摆动小腿，持续屈膝抬腿，直腿摆动大小腿等，以增加大、小腿血液循环。

4、坚持进行慢跑锻炼，每周进行1～2次，每次跑的距离不少于2000米。

5、骑自行车是最好的一种塑造腿形的方法，在有可能的情况下，你最好把自行车作为重要的交通工具，这样既避免了交通拥挤，又可以锻炼身体，从而一举两得。

最后需要注意：无论用哪一种方法，都应注意进行锻炼时，持续时间应长一些，速度不能太快，则效果最好。时间短、速度快的运动，会使肌肉过于发达，反而适得其反。适量的运动会使女性拥有健美的双腿。