公开宅女们减肥绝招

时间:2024-03-14 10:40:33
公开宅女们减肥绝招

公开宅女们减肥绝招

公开宅女们减肥绝招,跳绳因为会燃烧大量脂肪,不容易反弹,效果好,又加上其动作简单,对场地、器械、天气等的要求较少。因此成了宅女们减肥的独家秘方。来看公开宅女们减肥绝招。

  公开宅女们减肥绝招1

跳绳减肥

跳绳减肥最大的优点就是不容易反弹,虽然跳绳运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪。节食和减肥药减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。我哇减肥药排行榜上推荐的减肥产品和跳绳减肥是一样的原理,见效不快,但它是实实在在的在燃烧脂肪,所以它是健康减肥人士首选的减肥产品。

小编提醒:用跳绳减肥,不可心急,要学会循序渐进。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的'有氧运动减肥的量了。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效,每分钟最少要跳70-100次左右即可。剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,放松腿部的肌肉,才算是真正结束运动。

跳绳减肥

有些人认为跳绳减肥很单调,小编就教您几个花样跳神减肥法:

1、侧身斜跳:这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

2、单脚屈膝跳:右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

3、分腿合腿跳:先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

4、双臂交叉跳:先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

  公开宅女们减肥绝招2

为拍摄无线剧集《肥田喜事》而增肥演出的胡杏儿,由索女时期体重110磅飙升至152磅,胀爆身材顿成坊间热话。

胡杏儿足不出户速瘦操 为了减肥成功,胡杏儿不但是严格按照纤体公司的要求进食,平日也很少参加朋友的聚会,而是把自己关在家里勤做运动,让瘦身效果更明显。

胡氏速瘦操第1节:瘦臂小动作

减脂地点:客厅

减脂部位:上身

减脂时间:睡前,躺在床上运动,不但懒散,效果也很好。

臂屈伸:训练手臂后侧肱三头肌

双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

提拉:肩部塑形

手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

胡氏速瘦操第2节:足尖运动

减脂地点:房间

减脂部位:臀、腿

减脂时间:饭后半小时,重复做20-40分钟,效果最好。

A。平躺:

大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

B。吸气:

分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

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