瘦腿动作让你秀出大长腿

瘦腿动作让你秀出大长腿

瘦腿动作让你秀出大长腿，任何一个女生都希望拥有一双修长迷人的美腿，生活中瘦腿的方法有很多，只有坚持锻炼了，相信很快就可以帮你塑造完美腿型，下面分享瘦腿动作让你秀出大长腿

　　瘦腿动作让你秀出大长腿1

一、深蹲瘦腿法

1、首先，做好准备动作。向前伸出左脚一步，脚后跟着地，脚尖向上翘起。把重心放在右脚上，屈膝。双手叠放在左脚的膝盖上，用力按压膝盖，拉伸腿部肌肉。另一条腿也做同样的动作。

2、左脚屈膝蹲下身体，右脚自然向后伸出，双手撑地。拉伸左脚脚后跟到小腿肚之间的肌肉，同时也要有意识地拉伸右脚大腿的肌肉。另一条腿也做同样的动作。

1、从基本的姿势开始

双脚稍微张开，与肩齐宽，脚尖向外呈八字形。挺直腰杆站直。眼看前方。

注意：双肩放松，双手放在大腿前侧。脚尖呈八字形打开。

2、弯腰

双脚屈膝，弯腰，呈半蹲姿势。尽量地把腰弯下，但不要勉强自己。就好像背后有张椅子似的，把臀部尽量向上翘起。

注意：膝盖不要向前突出，保持与地面竖直，最多不能超出脚尖的位置。

保持每天做一次该动作，虽然刚开始时会感到困难，但当你尝试着每天坚持做下去的话，会发现这个动作越做越舒服。至少每天练习一遍，保持身体良好状态，有助于塑造纤细美腿。

二、穴位按摩瘦大腿

1、按压大腿后侧穴位

把手放在靠近膝盖内侧的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。把手向上抬高一点，放在大腿后侧的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。再把手向上抬高一点，放在臀部后侧的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。

如果坐着做该动作的话，手指能够按压到腿部更深处的位置，对穴位的刺激更加强烈，效果更好。注意尽量用力地按压，以刺激穴位。

2、按压大腿左右侧穴位

把手放在大腿左右侧中间的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。可以扭动该部位的肉，若感觉有点疼痛感的话，效果更好。

3、按压膝盖上方的穴位

把双手放在膝盖上方的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。可以扭动该部位的肉，若感觉有点疼痛感的话，效果更好。如果坐着按压的.话会更容易扭动该部位的肉。

4、按压膝盖下方的穴位

用手一边轻揉小腿肚中间到膝盖内侧的肌肉，一边按压膝盖内侧的穴位。

5、沿着骨线按压穴位

用拇指和食指夹着小腿骨头两边的凹陷处，从脚踝一直向膝盖的位置，紧夹着向上拉动。注意是夹着骨头两边的凹陷处

6、沿着小腿肚按压穴位

用拇指和食指夹着小腿肚的赘肉，从脚后跟一直到膝盖内侧的位置，紧夹着向上拉动。要是夹着小腿肚的肉。适当的按摩配上运动，相信能让更快的秀出大长腿哦。

　　瘦腿动作让你秀出大长腿2

英雄坐姿

看电视的时候，试试英雄坐姿吧！能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。

这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。

高强度拉伸

给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。

这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。

效果：这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

上伸腿式

两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。

练习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。

效果：双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。