收腹提臀有助于腰间盘突出吗

收腹提臀有助于腰间盘突出吗

收腹提臀有助于腰间盘突出吗，习惯性收腹可避免腰椎间盘突出这一说法有科学依据。因为人长时间保持坐着这一状态时，我们的腰椎会受到很大的力，导致腰椎附近的肌肉和软组织发生炎症，虽然这种炎症是无菌性的，但是依旧会导致腰椎间盘突出，所有当我们的腰部用力时习惯性地收紧腹部有助于避免腰椎间盘突出，下面来看看收腹提臀有助于腰间盘突出吗。

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收腹运动当然对腰椎间盘突出有用了，而且非常有用！

你好，我是腰小松，其实腰椎是靠腰、背、腹部肌肉来共同支撑和稳定的，腰突病患者大多腰腹部肌肉无力或对抗张力失衡，护腰可以增加腹压，增强腹腔膈肌的支撑能力。

我们知道，腰椎是由一节一节的骨骼组成的，如果没有肌肉的连接和支撑，腰椎早就散开了，而腰椎单凭腰背部肌肉的力量进行支撑和固定是远远不够的，因为腹部方向如果不能有效固定，我们腰椎的稳定性还是会大打折扣的，而腹部方向腰椎内侧是没有那么多肌肉的，因此，来自腹部的支撑，主要是内部的膈肌和外部的`腹肌形成的腹内压，腹内压对腰椎的稳定性起着至关重要的作用。

就拿腰突病患者佩戴的护腰来举例，而我们腰突病病友佩戴的护腰，可以勒紧腹部，能够大大加强腹内压，协同腰背部肌肉一起来稳固腰椎。因此，不管是代替腹部肌肉还是代替腰部肌肉，护腰的作用就是在患者肌肉无力稳定腰椎的情况下来代替你的肌肉稳定腰椎。

这也是我们建议腰突病患者在锻炼腰背部肌肉的同时也适当锻炼腹肌的原因。

而护腰里的钢板只是部分限制患者的活动幅度，辅助稳定腰椎，但它不能起到骨折夹板的作用，不信你带上护腰试试，照样能够前后左右活动，稳定你腰椎的还是护腰带来的压力。

因此，护腰是不能长时间佩戴的，如果你佩戴护腰超过2周，你的腰腹部肌肉就会软弱无力，如果你佩戴护腰超过3周，对不起！你的腰腹部肌肉就开始萎缩了，这对腰突病的康复是非常不利的。

如果您正在受到腰突病的困扰，腰小松采用免费咨询（解答腰突病困惑为病友打开心结、给出康复建议、训练动作答疑、选择康复方向等）和有偿指导（制定康复方案、训练动作选择、康复训练指导、提供理疗方案等）的方式来和大家一起康复腰突病。

我们知道，在腰椎间盘突出症急性期是不适合锻炼的，这时我们可以进行“腹内压重建”来稳固腰椎。

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一、腰椎间盘的危害

腰椎间盘突出的危害最明显的就是会导致腰痛，这也是最轻的症状，如果压迫到神经，甚至会导致肌肉萎缩，在行走时感到困难，最严重的会导致瘫痪甚至是大小便失禁。虽然腰椎间盘突出是一种慢性疾病，但是它是不可逆的，只能缓解无法根除，所以在身体感到不适的时候要尽早去医院检查治疗。

二、体育运动保持正确的习惯

很多人在长期进行体育运动时也容易患上腰椎间盘突出，这都是因为在运动中没有保持良好的姿势和习惯导致的.，所以在进行运动前一定要让身体充分得到热身，做好准备工作，使用正确的运动姿势。如果要不得负担比较重时，可以在腰部佩戴腰围，起到保护的作用，而且运动时间不宜过长，适量即可，在腰部受伤后一定要充分休息，保证恢复健康后再进行体育活动。

三、生活中如何预防腰椎间盘突出

生活中预防腰椎间盘突出可以规避一些不良的姿势，例如保持良好的站姿和坐姿，避免长时间保持站立或坐着的状态。如果是进行体力劳动的人，避免长时间弯腰。尽量不要睡太软的床，对腰椎不好，可以睡硬一点的床垫。适当的对背部和腰部进行锻炼。