站着怎样做提臀收腹运动
站着怎样做提臀收腹运动，许多女生为了让身体看起来更加好，日常会做一些提臀收腹运动，这样能让身体变得越来越好。做提臀收腹运动的技巧很多，下面介绍站着怎样做提臀收腹运动！
站着怎样做提臀收腹运动1
1、半蹲，两脚分开站立，距离约一脚宽；
双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上；保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。
2、跪腿抬起，前臂和膝盖着地；
小腿沿地面向后伸直，与大腿成90°角，收腹，收臀；抬起一条腿，伸直与地面平行；然后屈膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势。重复15次，再换腿做。
3、跪趴。
身体以跪姿趴下，手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太远，并呈平行状；
用数到十的速度， 将右膝往胸部靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点停留5秒；用慢数到五的.速度放下右腿。至少做6次抬腿后再换腿。注意身体的平衡，手肘不能弯曲。
简单的上班族提臀运动
1、双腿后踢完美实现提臀效果
该提臀运动功效：消除脂肪，紧实并提升后臀。
步骤1：手扶栏杆（窗台、椅背也可）站立。
步骤2：将右腿最大限度后踢。
步骤3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。
2、提臀运动，原地下蹲
该办公室一族提臀运动法的功效是提升、紧实臀部及大腿肌肉。
提臀步骤1：双脚并拢，原地站立。
提臀步骤2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。
提臀步骤3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。
3、侧踢训练
该提臀运动功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。
提臀步骤1：双脚并拢，原地站立。
提臀步骤2：抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。
提臀步骤3：换腿，右腿向右侧踢。重复15次。
站着怎样做提臀收腹运动2
自然站立，两脚分开与肩同宽，两手各举一个5—15磅的哑铃，放在肩膀的位置，手心面向前。然后膝盖稍微弯曲，上身保持直立然后慢慢弯腰，一直到上身与地面平行，坚持5秒钟后恢复原状。
做这个动作8—10次，不仅可以锻炼腿部，也锻炼了上半身。自然站立，两手握拳放在胸前，然后双腿打开宽余肩部，向外成45度角，身体半蹲成马步状。
然后保持动作，将左脚向外跨一步，右脚跟上，横向左边跨10步，然后再向右跨10步，这样对瘦腿和收腹也很有好处哦。
双手各拿一个5—15磅的哑铃，自然站立将身体重心放在右脚上，然后左脚稍向后放，上身慢慢向前倾；
但是要保持背部挺直，髋部稍微前倾，差不多与地面平行的时候停止，双手自然下垂，与肩部在同一直线上，然后恢复到开始位置。这个动作一边做12次，然后换脚再做12次，把腰部，腿部和臀部肥肉一网打尽。
快速提臀两个动作
1、坐在毯子上，两腿并拢伸直，上身离开地面，用手肘撑着地，然后手放在髋骨部分。
利用腰腹部的力量，将腿伸直抬起，脚尖绷直让脚面和腿成一条直线，然后顺时针划12个圈，逆时针划12个圈。这个动作不仅可以收腹，还能有效瘦腿提臀。
2、找一个长凳趴在上面，腿的部分要悬在边缘之外，然后腹部用力将腿抬起来，一直抬到与身体成一条直线，坚持5秒后慢慢放下腿。这个动作可以很好的锻炼腰部、腿部和臀部，有效瘦下半身。
为什么要提臀
美国心理学家史特纳斯发现，臀部大小与人的智商成正比，人的臀部愈大，智力愈高。
臀部大的人除了智商更高外，在寿命上也更有优势。屁股大的人血脂更好，臀部脂肪分解速度比腹部脂肪更慢，产生的炎症细胞因子也就更少。而炎症细胞因子与糖尿病、心脏病和肥胖症密切相关。
臀部丰满的女性更聪明，她们生育的子女也更聪明。女性丰满的臀部看起来更性感，更吸引男人注意。
如何进行瑜伽提臀
1、两手撑地，右脚弓步踩在两手之间，左脚脚背和膝盖贴在地面上。
2、然后左手抓着右脚把它平放在垫子上，左脚大腿和臀部落地，压在垫子上面。
3、双手扶住右脚，左腿往后伸直。双手在背后，保持身形挺拔，稳住下盘。十字相扣，握成拳头。
4、吸气然后抬头展背，拉开手和臀部的距离。
5、吸气抬头，呼气松开双手，瘦向前伸直。
6、撑住地面，胸部和腹部放在旁边的垫子上，然后双手环抱额头压在手臂上。
7、上来的时候首先先起身双手交叉撑在身前地面上，支撑着身体的平衡。
8、双手退回右腿膝盖两侧，左脚脚尖勾住地面。正面动作，注意整个身形的保持。
9、然后抬起左脚的膝盖，顺着力量把右脚也抬起来。
10、右脚脚掌踩在两手之间，然后回到下犬式姿势。然后换另外一边，把左脚踩在两手中间，右脚脚背贴地。
练提臀时的注意事项
1、不翘二郎腿，这样的习惯是很容易导致臀部两边的部位血液不循环，导致臀部的脂肪堆积在一起变得赘肉很多，让臀部没有臀型；
所以在平时的时候一定不要翘二郎腿，坐着的时候一定要端正坐着，这样对腿型还有臀型是有帮助的呢。
2、多进行踮脚，进行踮脚运动是能够很好的帮助身体进行活动的，因为在踮脚的时候腿部的涌泉穴是能够很好的促进臀部的血液循环，这对帮助提臀是很有效果的，每次踮脚的时间保持在10分钟左右即可。
3、运动后不坐着，运动后身体的.血液都是回达到最沸腾的时候，血液这个时候是流动最快的时候，身体中的热量和脂肪也是能够得到快速的燃脂消耗，如果这个时候做下去臀部的血液就会因为肌肉的扩；
4、不宜久坐，长时间坐着上班是很容易让腰部一些的部位堆积脂肪在一起，让下半身的血液不能够循环流动起来，让身体最近很多的脂肪让臀部扁平无形。
5、多进行深蹲，都进行深蹲是能够有效的帮助提臀的。
6、穴位按摩，多按摩臀部的承扶穴这里是最好的，就是在臀部和大腿部相接处这里就好了。
