先跑步再吃饭还是先吃饭再跑步

先跑步再吃饭还是先吃饭再跑步

先跑步再吃饭还是先吃饭再跑步， 先跑步还是先吃饭 对于我来说，应该在运跑步前吃饭，吃饭后等待1-2个小时后再跑步，跑步后要避免吃饭，下面来看看先跑步再吃饭还是先吃饭再跑步。

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应该在运跑步前吃饭，吃饭后等待1-2个小时后再跑步，跑步后要避免吃饭。因为跑步可以促进脂肪分解，相反地，吃饭会促进脂肪合成（当然也促进肌肉和糖元合成，这是因为进餐后血糖和血氨基酸含量大幅升高后，会引起胰岛素大量分泌，而胰岛素是人体合成的主导激素）。如果运动后进餐，不利于脂肪的持续分解，所以我建议还是饭后跑步。

1.饭后运动需要注意什么

我一般在运动前，会多摄取蛋白质和维生素含量高的食物，但要避免辛辣和油腻。如果运动时间较长，强度较大，就适当的补充些盐和糖水，多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果等些碱性食物。这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。在开始运动了我也会及时的补充水分。

2.什么运动减肥快

比如我就是每天运动就会多做一些无氧运动，因为无氧运动比有氧运动消耗的'热量更多，我一般就是晚饭后跳跳绳，骑骑自行车，这样的无氧运动是真的很适合需要减肥的人，我一般更多的就是选择跳绳，因为跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。

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跑步和吃饭的“正确顺序”！从原理上讲述，跑者值得收藏

跑步从来都不是一件简单的事情，尤其是对于那些旨在通过跑步减肥的朋友们。

很多读者经常问小编，我跑步有一段时间了，为什么我的体重没有减少反而增加了？其实在之前的文章中我们都有讲述，今天我们通过这篇文章再次更加深刻地从原理上做一个解释和分析，力争让每一个读到我文章的朋友都能够科学的跑步。

首先需要说明的是，一个人的配速越高并不能充分说明他的跑步就更加科学，这是两码事，本身体重轻的人在长跑方面就有一定的优势。我们言归正传，影响跑步效果的最主要因素其实就是饮食，所以谁能够严格的把控饮食，谁就成功了一半。

我们都要明白的一点就是，跑步会提高我们的食欲以及促进我们对于食物的吸收，所以跑步的人，首先要做到的就是饭量减为原来的'7-8成，这也是以减肥为目的的人需要做到的第一件事情。然后我们再来说，到底是跑步之前吃饭还是跑步之后吃饭。

两种情况小编都尝试过。首先说跑步之前吃饭，一般情况下我们需要等两个小时左右的时间才能去跑步，因为吃完饭立刻跑步对胃不好，我想这应该是大家的共识。等到我们跑步的时候，体内的食物已经消化的差不多了，这个时候跑步刚好能够把剩余的食物彻底的消化，那么至少我们能做到的就是供需平衡，也就是说起码我们不会再发胖。

而如果跑步之后再吃饭，由于是空腹跑步，我们胃里会产生更多的胃酸，此时如果严重的话会造成痉挛，这个小编深有体会。假如一切正常我们进食的话，由于胃酸过多，分解食物的速度加快，一方面加快了我们对食物的吸收，另一方面也会无形中让我们吃的超标。

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先吃饭再去跑步好，还是先跑步后吃饭好？

如果是一场持续60分钟以内的轻松跑，跑前不吃东西或者仅适当饮水并没有什么不妥。但是如果是强度更大的跑步，那么跑前饮食就很重要了，空腹出门你会很快疲劳，而且想达到目标配速会更难。这会给身体带来很大压力，训练效果也会大打折扣。

不要在运动前的一个小时内进食过多的食物。因为你吃下去的食物，人体也需要消耗能量和时间去消化，这会让血液将更多的氧气和能量输送到胃部，也就是饭后短时间内你的肌肉分配到的氧气和能量会变小。

进食和跑步的时间太接近的话，食物尚未完全被消化，反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚，这会让人感觉很不舒服，甚至有反胃的感觉。这样做也非常容易引起胃酸分泌异常，还很有可能会导致你在跑步时胃疼。

跑步前进食一般推荐容易消化、容易吸收的`食物，补充大约300-500卡的高碳水、低脂并含有一定蛋白质的食物，比如软面包、面条、水果、能量胶等等，尽量提前一个小时吃完。在出发前还可以另外吃些零食，比如一个香蕉、一杯热咖啡、一点运动饮料，这些都可以帮助你提高运动质量。

这里有个原则就是：离运动越近就要越少吃！要避免吃高纤维食物、高脂肪食物，这些食物可能会引起肠胃不适。