是先晨跑还是先吃早餐
是先晨跑还是先吃早餐，为了自身健康考虑，越来越多的人开始晨跑，这显然是很好的。不过在准备晨跑时，相信许多人都会有这样一个问题，那就是：早餐前运动还是早餐后运动？下面来看看是先晨跑还是先吃早餐。
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一、到底该饿着肚子还是吃些东西再去跑步呢？
首先，从前晚最后一次进食到次日醒来，身体的糖原储备基本消耗殆尽。这种情况下，饿着肚子去运动就很容易低血糖，所以，晨跑前的糖原补充就显得尤其重要。但是对于大多数正常人来说，吃太饱马上切换到运动模式本身对身体是不利的。具体原因如下：
1. 晨跑之前不要吃太饱。这是因为食物进入胃中需要进行消化，吃完早餐后进行晨跑，全身的血会集中在四肢，而胃中几乎无血，此时胃壁只能与胃中的食物直接磨擦，容易出现胃痛症状，长期如此会引发胃炎甚至会出现胃溃疡。
2. 晨跑前是可以吃东西的。由于每个人的营养需求不同，胃肠道功能不一，选择什么样的食物，取决于自身胃的适应能力。尽量不选择高纤维的食物，因为这需要更长的时间来消化。建议选择能量棒、花生酱、香蕉、燕麦和面包等主要由碳水化合物构成，易于消化的食物。
二、晨跑前到底应该吃多少呢？
跑前餐的选择首先考虑跑量，晨跑前早餐的需求将取决于距离和强度变化。一般来说，低强度、短距离的跑步所需热量也较少。建议跑友们进行45分钟或一个小时的慢跑，晨起后可以吃一个凝胶或半个香蕉补充能量。如果跑友们选择更大强度、更长时间的跑步，避免在跑步过程中出现疲倦感、乏力感，需要摄入几百卡路里的食物。
三、晨跑结束后还要不要补充食物？
有些跑友结束晨跑后去上班，匆匆吃早餐或是不吃早餐（赚钱不易啊），这都是不可取的。运动刚刚结束就匆忙吃早餐, 大量血液还留在运动器官, 消化器官仍相对处于缺血状态，胃肠道蠕动较弱, 消化腺分泌较少, 在这种状态下进食易引起消化不良甚至会造成肠胃疾病；晨跑后不吃早饭，即运动后身体消耗的能量得不到补充, 血糖急剧下降, 可能出现疲倦感甚至恶心无力感。一些专家说，在我们结束运动后，锻炼后营养的黄金窗口是锻炼后30到60分钟，也就是心率恢复到安静心率后再开始进食。
四、总结
若要达到减脂的效果，空腹晨跑会是你的.首选。但依旧有前提，你得确认自己没有贫血症，也没有明显的低血糖。但还是要适可而止，30分钟以内是一个比较合理的运动量。对于，不以减脂为最主要目的的晨跑爱好者，宣爷还是建议在运动前补充少量食物的。身体将会得到足够的能量来支撑整个运动过程。
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晨起后，是先吃饭，还是先跑步？
俗话说一日之计在于晨，人们常说清晨是一天的黄金时期，抓住了清晨的时间，我们一整天都会充满效率，元气满满。很多人觉得，在早上空腹的状态下进行跑步，能够很好的促进身体内脂肪的燃烧，更有利于减肥和塑型。
但是其实小编在这里想提醒大家，晨跑之前，需不需要吃早饭，其实是因人而异的。对于那些身体素质比较好，长期锻炼的人来说，在晨跑的时候空腹，身体是能够接受的，并且这样身体肌肉线条会更加紧绷，只要在运动结束后，及时进食就可以了。
但是对于身体素质一般，并且体内血糖偏低的人来说，不适合进行空腹晨跑。在经过了一夜的睡眠后，人体内的`血液比较黏稠，身体内的各个器官还没有完全苏醒，若是在这个时候进行空腹晨跑，大脑可能会出现供血不足的情况，因此建议血糖偏低，身体素质一般的朋友，在平时进行晨跑前，先吃一些食物，比如鸡蛋、牛奶、面包、香蕉等来帮助身体补充能量。
此外，大家还可以根据晨跑的时间来进行判断，若是你晨跑的时间不超过半小时，那么空腹是可以的，但若是晨跑的时间超过半小时，身体内消耗的热量较多，这个时候建议提前吃一些食物，更好地保护身体的健康。
早上跑步和晚上跑步，哪个效果更好？
早上跑步的空气不是那么清新，随着工业化的发展，很多地方的灰尘是比较多的，时间长了人体的呼吸道，就容易受到影响。但是在清晨跑步，能够很好地保持身体活力，让你一天的精神满满。而晚上跑步，相对来说时间更加充裕和自由，人们可以在散步后，适当进行运动，同时晚上跑步能够消耗体内大量脂肪，避免体型出现肥胖的情况。
因此小编建议大家，尽量选择在晚上进行跑步，早上时间比较紧迫，并且身体内的血液循环比较慢，运动的效果可能不太好。大家在平时夜跑的时候，要注意控制好时间，睡觉前一小时不宜剧烈运动，防止神经处于亢奋的状态，影响了夜间的睡眠质量。
其实早上跑步和晚上跑步各有好处，而真正适合自己的才是最好的方式，只要不断坚持都可以起到锻炼身体的效果。体力充沛的人可以先去跑步，之后再吃饭。而若是自己容易出现低血糖的话，还是应该先吃饭，适当休息一会再去跑步，这样对健康更有利。
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（1）早餐前运动
对于年轻人来说，早上运动肯定是早餐前为好，因为运动完后正好吃早餐，既运动了，也节约了时间。更具体的话，早餐前运动有以下优缺点：
优点：起床后直接去运动，能节约时间，毕竟先吃饭的话还需要准备，而且吃完早餐是不能直接开始运动的，起码要等半小时；此外，早餐前运动相当于空腹运动，血糖一般处于较低水平，这时运动的话肝糖原分解速度较快，能够加速脂肪燃烧，更利于减肥。
缺点：早餐前运动的缺点也很明显，毕竟人运动需要消耗能力，如果空腹运动，难以保证运动质量；此外，空腹运动有一定机率造成低血糖，尤其是老年人、糖尿病患者、低血糖人群等，一旦血糖过低，很大几率出现心慌、头晕、面色苍白等症状。
（2）早餐后运动
早餐后运动，这是最科学的，也是最健康的'，当然也是选的比较少的一种，它的优缺点也很明显：
优点：运动是需要消耗能量来维持的，而能量主要通过食物；此外，因为空腹运动会消耗人体的脂肪，还会让身体里的.游离脂肪酸也增多，对心肌的伤害是很大的，所以早餐后运动是很有必要的。
缺点：早餐后运动的缺点更明显，那就是耗时，等你起床了，吃完早餐，已经花了很长时间，而且刚吃完早餐，肯定不能直接运动，不然对肠胃伤害是很大的，很容易出现绞痛、肠胃不舒服等不适症状。
