在家里能做的无氧运动
在家里能做的无氧运动，有句话叫：生命在于运动！这几个字足以说明运动的优点以及对生命健康的重要性。不论参与什么运动，只要让身体动起来就有机会提高峰健康指数，下面就来了解一下在家里能做的无氧运动。
在家里能做的无氧运动1
1、在家中单手握两三公斤的轻哑铃，如果没有哑铃的话，可以用瓶装的矿泉水代替。手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次。这种锻炼方法可以让自己的手臂得到锻炼。
2、背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10—30秒，速度要放慢，越慢越好，而且动作要保持均匀。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10—15次，调整呼吸休息。这种无氧运动可以让自己的全身都得到有效的舒展和锻炼。
3、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。这个动作一定要做到位，这样才能发挥其。
4、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。这种无氧锻炼的方法，可以有效锻炼自己的腹肌。
以上介绍的这些无氧运动都是可以在家进行的，不仅简单，而且可以收获很好的锻炼效果，经常锻炼要比不经常锻炼的人体质更好，所以在这里建议大家经常进行一些运动是非常有必要的，这些无氧运动的方法大家可以试一试。
常见的无氧运动
很多人都会用无氧运动来锻炼自己，但是不知道无氧运动应该怎么做。 常见的无氧运动包括：全速跑步、杠铃运动、哑铃运动、跳跃运动、全蹲、俯卧撑……无氧运动虽然不像有氧运动那样不同，但也有多种不同的类型。
有些人觉得无氧运动很无聊，因为他们没有选择自己喜欢的无氧运动。希望大家都能找到自己喜欢的.无氧运动。
无氧运动的好处
无氧运动可以帮助人们塑造自己的身体。无论你是想长出丰盈的肌肉，还是想让你的身体线条好看，无氧运动都能让你满意。
用无氧运动来锻炼自己，不仅可以磨炼意志，锻炼身体，还能增加身体对压力的抵抗力。 这是一个非常有益的练习。
在家里能做的无氧运动2
1、深蹲深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼你的全身力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲也是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。要慢起慢落，才有最好的效果。
2、俯卧撑俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的无氧运动，对于手臂力量不足的女生来说，一开始可以尝试跪姿俯卧撑，也就是膝盖着地，双脚微微抬起，然后以标准姿势来做俯卧撑。
3、平板支撑平板支撑也是很多女生喜欢的无氧运动，因为它比较简单好操作，又充分锻炼核心部位的力量，在收小腹和侧腰方面有很好的效果。但是初期比较难坚持，用标准动作十几秒就不行了，可以采用循序渐进的办法，逐渐增加时长。
4、靠墙蹲这个动作适合平时坐办公室，少运动且腿部肉比较松软的女生，只要你家里有一面墙就可以做这个动作，动作重点是背部打直，贴到墙上，膝盖不要超过脚尖。坚持30秒左右即可站起来休息。
5、俄式转体这个动作对于女生来说也是比较容易做的，坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，慢慢向后靠，保持背部挺直，然后将脚抬起来，接着往左右两边交替转体，每边做20次左右。
家庭无氧运动有哪些今天就先介绍到这里了。上面的这些无氧运动的动作在办公室就可以完成了。每天在做这些动作的时候尽量做到标准动作，只要长期坚持下去，你多余的脂肪就会消失殆尽了，而你的凹凸有致的身材也凸显出来了。
无氧运动好处主要体现在以下几点：
1、练习无氧运动可提高人的身体素质，增强一个人的身体抵抗力，提高防御能力。比起其它任何事情，健康永远是第一位，若没有健康，其它任何事情也就都没有了，如果能坚持练习多次无氧运动，确实对提高健康指数是有作用的。
2、坚持练习无氧运动能提升一个人的身体力量，平时感觉自己总是全身无力，总是软绵绵的时候，可以尝试练习无氧运动，让自己成为一个真正有力量的人。
3、其实若能坚持练习无氧运动，是能提升一个的意志力，要知道无氧运动本身对一个人身体的`运动强度就非常有要求，在开始的时候很坚持下来，假如能坚持完成，在日积月累下，会发现自己的耐力、毅力都有所提升，既然能克服了自己不爱运动的心理，那还有什么事情是自己无法坚持得下来的呢？
4、坚持运动能管理身材，这一点其实不用介绍太多大家都心知肚明。太多人想管理身材控制体重，都尝试过各种方法，最终发现唯一有付出行动力，参与运动才能从根本上解决肥胖问题。与有氧运动相比，无氧运动更能提高飓形美观度，可有塑形作用，因为在能与无氧运动后，身体肌肉含量会提高，从而使身材被刻画的非常匀称且流畅，线条感更强。
以上内容中主要介绍了练习无氧运动好处，不论是练习有氧运动还是无氧运动，好处远远不止如此，值得肯定的是，只要有心参与运动，对身体只有好处没有坏处，不过尽可能还是要讲究一些方法，这样能提高锻炼成果。
