无氧运动后做多久有氧能减肥
无氧运动后做多久有氧能减肥，无氧运动的方式是比较多的，一般有赛跑、举重、调高等，是指机体在高速剧烈的运动下，氧气的呼吸是比较少的，可能会引起肌肉疲劳，但是可以锻炼到肌肉，而只做无氧运动是不能提高身体抵抗力的，应该要适当的吃一些有氧运动，比如慢跑、游泳等，可以锻炼到心肺的供氧能力，下面来看看无氧运动后做多久有氧能减肥。
无氧运动后做多久有氧能减肥1
锻炼到肌肉酸痛才有效果？
有一些健身爱好者，每次健身之后认为隔天如果出现肌肉酸痛，而且痛的越厉害，健身效果就越好。肌肉是否酸痛以及酸痛的程度成为了判断健身效果的重要标准。那么这些人的观点是否正确呢？我们在健身后隔天都会出现肌肉酸痛吗？
首先，得从肌肉生长和酸痛的原因说起。
肌肉生长是一个破坏、修复、生长、再破坏的循环过程。在锻炼的过程中肌纤维会被破坏，然后经过蛋白质的补充和休息，肌纤维会自动修复，并且在修复的过程中不断强化，达到肌肉生长的目的。
而健身后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛”。一般是由于运动之后，肌纤维撕裂，刺激了痛觉神经，进而产生酸痛感，通常会在24-72小时恢复。
如果训练目的以增加肌肉为主的话，越痛表示肌肉在训练当下得到的刺激越多，休息后肌肉就会长得更好。但是如果是为了提高运动表现水平，追求当下的训练表现，比如提高心肺能力、提升爆发力等等，那么运动后身体是否酸痛，与锻炼的效果基本无关。
肌肉酸痛除了取决于单次运动的强度外，也受到日常平均运动量的影响。当肌肉逐渐习惯一定的训练强度后，肌肉酸痛的程度和频率也会得到缓解。此时，肌肉酸痛减弱甚至消失也是锻炼有成效的标志。比如健身教练或者专业运动员，他们训练以后并不一定会酸痛，但是肌肉也一直在生长。
肌肉酸痛是肌肉做了大量密集或者不熟悉的训练而引起的，是肌肉生长的一个要素，但不一定所有人锻炼以后都会酸痛，更不是酸痛感越强烈就代表着锻炼效果越好。在锻炼的过程中，选择适合自己的`强度才是最好的，这样既不会很酸痛，也能达到锻炼的效果。
只有吃蛋白粉才能增肌？
肌肉酸痛后补充营养就可以增肌，而主要补充的就是蛋白质，于是很多人就把蛋白粉作为健身必备品。蛋白粉真的有那么神奇吗，只有吃了它才能增肌？
蛋白粉中的蛋白质和日常饮食摄入的蛋白质没有任何区别，唯一的区别就是在含量上，蛋白粉中的蛋白质含量基本上都超过了50%。食用蛋白粉，最初是为了帮助那些无法在食物中获取足够蛋白质的人。
随着健身运动的兴起，一些专业运动员在做大量的训练后无法满足食物中摄取的蛋白质后，选择用蛋白粉来补充。
但是蛋白粉绝不是神药，也不意味着只有吃了蛋白粉才能增肌。一切补充蛋白质都要以跟得上训练节奏为准。简单地说，就是肌肉锻炼到一定的强度，需要的蛋白粉无法满足肌肉修复的需求了，这时补充蛋白粉才能达到效果。
事实上，想要拥有健壮的肌肉，营养是一方面，更重要的是保持一定强度的锻炼，毕竟练肌肉是一个长期的过程，否则吃再多的蛋白粉，最终长出来的大多数也是脂肪。
有氧运动40分钟后才消耗脂肪？
不知从什么时候，健身圈中流传着这样一种说法，有氧运动进行40分钟后才开始消耗脂肪，锻炼40分钟以下是没有效果的。他们认为随着有氧运动的进行，先消耗糖类再消耗脂肪。
然而这种说法并不科学。在运动的过程中，脂肪和糖类永远是一起供能的。也就是说，从运动的第一分钟开始，脂肪就在燃烧。科学家曾经测量过脂肪和糖类随着运动时间的变化所占供能比例的不同，结果发现，刚开始运动的时候，脂肪的供能比例大概占40-50%，进行到第10分钟后，脂肪供能的比例超过50%，随后达到峰值，但和糖类相比，最多也不超过10%，换算成卡路里，也就几块口香糖而已。
虽然从第一分钟开始就在消耗脂肪，但是减肥还要看消耗的能量和摄入能量的差值。如果一个人平时很注意控制饮食和保持运动，10-20分钟的有氧运动也可以达到减脂的目的；相反即使锻炼了一小时，但是一顿饭又都吃回去了，也不会达到减脂的目的。不过还是建议有氧运动的时间不宜过长，以免造成肌肉流失和运动损伤，最好是有氧运动和无氧运动结合起来，效果更好。
无氧运动后做多久有氧能减肥2
1、只做有氧运动减脂效果不如有氧运动+无氧运动？
有氧运动能减脂么？答案是肯定的。任何运动都能减脂，只要你消耗大于摄入就能减脂。至于减多少，看热量平衡，就是看你吃多少，消耗多少。如果，你吃太少，消耗太大，告诉你，那绝对不是一个良性的结果。
但是只做有氧运动能得到你想要的好身材么？答案是未确定甚至否定的，而且，涉及到个人体质基因、年龄与审美。如果按照你发的图，只做有氧运动绝对达不到那种身材。
当然，你靠控制饮食+有氧运动减去体重绝对可以做到，但是，并不是每个人都有效，正确来说并不是每个人都那么有效。
在20世纪80年代末到90年代初，研究者们感兴趣的一个主要课题就是：运动是如何影响能力消耗的组成。其中，很关注的是运动锻炼是如何影响RMR-Resting Metabolic Rate静息代谢率。
因为，RMR占总热量消耗的60-75%，无论你怎么运动，RMR总是占最大的消耗与最重要的地位。
运动增加RMR的机制尚未完全清楚，目前知道大脑运作与肌肉对于RMR影响最大。每天的大脑思考与心情随机性很大，但是如果你能保证你的肌肉含量，基本就能保证你的RMR。
早有研究表明，有氧运动并不能增加RMR，实验是这个样子的：对40个17-62岁的男性和女性进行为期20周的有氧训练，每周3次，每次35-55分钟，强度为55-75%VO2max，结果证明尽管所有人的最大摄氧量VO2max增加了（增加平均值18%）但是RMR并没有增加，甚至会有些人出现肌肉量降低而降低RMR。
因为，RMR与身体的瘦体重（非脂肪组织，瘦体重=自身体重-自身脂肪重量）密切相关，所以，通过抗阻力训练来增加肌肉，是增肌RMR的有效保障。
你总不能一辈子一直增加有氧训练的训练量，甚至如果你的肌肉无法增加，有可能你的跑速会保持不变甚至根据年龄增长而下降，那么单纯做有氧运动的能量消耗可能就无法保证，你想要的好身材，甚至你不可能一辈子清淡饮食，你总要应酬吃饭什么的，如果，就是为了“坚持”只做有氧减脂而不愿意接受其他训练的话，那是你个人的选择。当然，个人的选择都有这样的权利，不予置评。
营养学家alan aragon 认为“有氧运动对于减脂的效果被严重高估！”；不是每个人减脂都需要做有氧运动；通过力量训练也可以达到有氧训练改善心肺功能的`效果（参考我之前的问答：https://www.wukong.com/question/6480728914393039118/，循环力量训练可以达到有氧训练相同的心肺锻炼效果），而且力量训练有利于瘦体重&力量的维持和增长；营养学家Alan Aragon非常推荐使用力量训练来减脂；
这里针对于一直以来存在的“最佳减脂心率”的误区，来自于20世纪80年代末，各专业运动组织建议进行低强度的有氧运动来加快减脂。这些组织的理论是，低强度的有氧运动回事身体将更多的脂肪作为能量来源，加快脂肪消耗。后来这个理论被推翻，如果你还觉得有“最佳减脂心率”，那么你的知识停留在30年前。
事实上，尽管低强度运动，例如散步或者慢跑，脂肪供能比例虽然高，但是，身体脂肪所消耗的总热量很低，却无法更好消耗脂肪。
以下一则实验验证了这个观点，来自不经常锻炼的20-30岁女性，一天以50%VO2max 进 行锻炼，目标消耗110千卡热量，第二天以75%VO2max 进行锻炼，目标依然是消耗110千卡热量，但是后来发现，进行75%VO2max 更高强度的训练之后，整天下来的热量消耗高出50%！！！
从此得出一个结论，如果，你在运动中消耗的热量一致，但是，运动强度越高，热量消耗延续性越高。
人们很喜欢不劳而获，甚至理想一个不费力不需要思考与学习的运动项目就可以达到理想的身材，这明显是不现实的。
你可以选择只做有氧训练，或者一辈子不做抗阻力训练。但是，最好的减脂建议还是：抗阻力训练（力量训练）+有氧耐力训练。甚至有氧耐力训练在减脂中并没有理想中扮演这么重要的角色，只不过是简单、方便、傻瓜式，起码比不运动好。
再重申一次，只做有氧都有减脂效果，减脂关键在于热量平衡，甚至，不做有氧运动，多做体力劳动NEAT，控制饮食也可以减脂，只有消耗大于摄入就可以了。
有氧运动的意义不应该只是关注在减脂中，在心肺功能锻炼与健康有更注重的关注点，如果你不知道其他训练心肺功能的方法，有氧耐力训练依然是最为推荐的心肺功能训练；营养饮食比有氧运动在减脂的意义更大。
无氧运动后做多久有氧能减肥3
无氧运动不但在运动过程中可以燃脂，而且在运动结束后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上！
在这一过程中，损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗。所以无氧运动燃脂的效果要远远高于有氧运动所能达到的效果。
想通过慢走和散步就达到减肥效果的朋友们注意了，单纯的有氧运动不会帮你塑造凹凸有致的身材,而且减肥效率低下。
当然了，我并不是说有氧运动不好。如果你想强化自己的心肺功能和耐力的话，还是大力推荐有氧运动的。
我们常见的瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等，均属于有氧运动。
而常见的无氧运动项目则有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
此外，在室内也可以进行一些无氧运动，例如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。
深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。
深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。注意姿势要标准哦！
俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的`力量训练手段。
俯卧撑虽然对我们身体健康有着很好的促进作用，大家也要量力而行，不要超负荷，那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。
平板支撑：平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
目前较为推广的运动方式为高强度间歇训练（HIIT）是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒，然后短暂休息，再重复短时间全力运动的训练方法。
这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。
