什么样的姿势是对腰不好的
什么样的姿势是对腰不好的，现如今，腰不好的年轻人是越来越多了。在日常生活中，我们的很多动作或习惯都会给腰椎和膝盖带来损伤。那么现在分享什么样的姿势是对腰不好的。
什么样的姿势是对腰不好的1
一、什么样的姿势最“害腰”？
1、趴在桌子上睡觉
大家可能都有过趴在桌子上睡觉的习惯，殊不知这个经常做的姿势会伤害腰部。
这是因为长期保持这个姿势会导致腰部的肌肉处于紧张的状态，致使肌肉内的血管受到压迫。出现缺氧供血不足的迹象，进而诱发腰疼。
2、长期久坐
长期久坐也会导致腰部受损。主要原因是久坐时人体的髋关节和腰椎是相对屈伸状态，时间久了腰部易产生疲劳感。很容易诱发腰肌劳损等疾病的发生。
3、葛优躺
网上流行的葛优躺就是腰部悬空，腰椎处于折角的状态。很多人认为保持这种姿势，身体会感觉很放松。但是殊不知这样会严重损害腰部的健康。
当人体处于葛优躺的状态下，上半身的重心会转移到腰部。给腰部带来巨大的压力，并且影响腰部的血液循环。增强腰部的疲劳感，所以平时要尽量减少做此类姿势。
4、翘二郎腿
翘二郎腿也会导致腰部受损。当人体保持这种姿势的时候，骨盆和脊柱都会弯曲。这样的情况下会给腰部带来很大的损伤，严重的患者还会诱发腰间盘突出等疾病。
综上所述在日常生活中要尽量规避以上的4种姿势。尤其处于发育阶段的儿童和中老年人，不良的行为姿势会带来骨骼的`二次伤害。给患者造成不可挽回的后果。
二、如何保持腰部的健康状态？
1、避免弯腰搬重物
长期弯腰搬重物会给腰部带来极大的损害。这种状态下会增加腰椎的负荷，会导致机体出现肌肉拉伤、腰椎急性扭伤的疾病。所以在平时搬重物的时候要格外注意，保持运动的适中。
2、避免做仰卧起坐
仰卧起坐这个运动姿势也会给腰部带来一定的伤害。人体在做仰卧起坐的时候，会给脊柱带来较大的压力。这种压力会顺势延伸到腰部，腰不好的人是承受不住的，很容易造成腰部的拉伤。
3、饮食均衡
良好的饮食习惯也有助于腰部的健康。建议平时可以多食用高蛋白和膳食纤维较多的食物，例如大豆、牛奶、羊肉等。这些食物可以促进骨骼的发育和肌肉的强健，以维稳腰部的健康状态。
4、适当运动
适当的运动也是非常必要的。人体在运动的过程中，可以促进腰部的血液循环，增加腰部肌肉的弹性。建议平时可以选择游泳、瑜伽、慢跑等运动方式。
三、腰部损伤造成的危害
1、腰肌劳损
如果日常不重视腰部的护理，导致腰肌劳损的发生。患者可能就要忍受病情反复发作带来的疼痛。更有甚者会出现腰部不能直立等情况，严重的影响到工作和学习。
2、腰间盘突出
腰部受损后会诱发腰间盘突出等疾病的发生。这种情况下患者要长期受到病痛带来的压力，还会造成不能久坐、久站。给患者带来诸多的不便，病情严重的病人还需要家人的看护。
3、筋膜炎症
腰部受损后很容易诱发筋膜炎症。这是因为腰部在受损的状态下，会发生缺氧、缺血的迹象。这就给炎症因子的形成创造了条件，长期发展下去势必会造成大范围的筋膜炎症。
腰部的损害严重的影响身体的健康，对于腰部的护理要格外的重视。往往一些腰部疾病的发生，早期无明显症状。这就要求大家在平时生活中就要保持健康的行为习惯。
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1、蹲着
下蹲时膝盖承受的压力远大于站立位时膝盖压力。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平时走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
建议：老人和肥胖人群尽量不要深蹲，或应减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
2、窝在沙发里
窝在沙发或床上看电视、玩手机对骨头很煎熬。半卧位时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫改变向前弯曲，椎间盘所受重力增大，久之会导致腰椎间盘受损、脊柱侧弯等。
建议：最好选择质地偏硬的'沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
3、单肩背包
长期背单肩包可能会引起高低肩，高低肩不仅仅是肩部的高低不平，长期如此，还会导致骨盆发生旋转，可能进一步导致长短腿。还可能会引起脊柱侧弯。特别是青少年时期，长期背单肩包会很大程度上导致脊柱侧弯，这是由于肌肉失衡所致。
建议：若路途较远，最好背双肩包。
4、跷二郎腿
总跷二郎腿会限制一条腿的血运，上半身重量压在一条腿上，导致骨盆和髋关节长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。
健康时报 任璇 摄
建议：保持正确坐姿，尽量不跷二郎腿。若一时改不了，每次翘腿别超10分钟。
5、 长时间站立
有人由于习惯或工作长期站立。站立时腰椎、髋关节、膝关节、踝关节都会承受较大压力，长期会出现腰椎、下肢关节问题。
建议：保持正确站姿，挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上。站半小时后走动走动，坐一坐躺一躺。
6、低头玩手机
低头使用手机时，颈椎承受更重的头部重量，肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等就会找上门来。
建议：低头看手机不超 15分钟，手机与视线齐平或稍低，头部直立，不含胸驼背。
7、坐姿不良
长期的不良坐姿或者长时间待在电脑前，最容易使颈椎肌肉疲劳，引起颈肩痛等颈椎问题。
建议：正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，尽量使腰背部紧贴椅背，减轻腰部的压力。
8、头和肩夹着手机打电话
有人把手机夹在肩膀和耳朵之间，一边歪头打电话，一边工作。颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
建议：接电话时最好手持电话，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。
9、趴着睡觉
趴在桌上睡觉，醒来时发现手脚发麻，头晕脑胀，脸上印下痕迹，疲劳感并没有减轻。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题，会加重病情。
健康时报毛圆圆 摄
建议：午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
